想實現長高且變壯的目標，可從合理運動、充足睡眠、均衡飲食、良好心態、避免不良習慣等方面著手。 1. 合理運動：多進行有助于長高和增肌的運動，如籃球、游泳、跳繩等。這些運動能刺激骨骼生長，增強肌肉力量。 2. 充足睡眠：每天保證 8 小時以上的高質量睡眠，睡眠中身體會分泌生長激素，有利于身高增長和身體恢復。 3. 均衡飲食：多攝入富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉；還有富含鈣的食物，如豆制品、蝦皮；以及富含維生素的蔬果，如橙子、菠菜等。 4. 良好心態：保持積極樂觀的心態，減少壓力對身體的影響。 5. 避免不良習慣：戒除熬夜、吸煙、酗酒等不良習慣。 總之，要實現長高且變壯的目標，需要長期堅持以上多種措施，養成健康的生活方式。

你好,上述情況可以做個骨骺線測試是否閉合

你好，可以到醫院的骨科進行拍片的檢查如果是骨垢線已經閉合，考慮再繼續增高的可能性不大，無論使用藥物或者其他的方法都不能增高，這個身高不是太矮的，不必擔心，只要是有自信，任何事情都不會是困難的。

這位朋友你好：你這個情況這個的可能性不大了。建議你到醫院做一個骨骺線檢測，如果骨骺將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長激素。但是必須現在抓緊時間。

22歲還有長高的希望的，因為這個發育期是到24歲左右的。堅持體育鍛煉如跑步、游泳、打球、伸展體操、摸高練習等、單杠懸垂等，再就是平時要多吃含鈣豐富的食物，也是有幫助的，如蝦皮、海帶、牛奶、瘦肉、魚等。