你好！根據你的描述蹲起確實能鍛煉彈跳力，至于蹲起的多少建議根據你的實際體質來確定，避免過度勞累導致肌肉拉傷。你好！在做蹲起鍛煉的時候建議你采取遞進式，每天比前一天多做一點，當然你也可以通過綁沙袋負重跑來鍛煉腿力。

你好，根據你的描述，你是想要練彈跳力，來參加籃球賽。你好，但是彈跳力主要與自身肌肉的強度以及本身的耐力等有關，主要是依靠如蛙跳、深蹲等無氧運動幫助增強的，這個情況要增加彈跳力幾天時間可不夠。

您好，大部分打籃球的朋友都喜歡很好的身體素質，每個人的天生條件不同，但是后天的訓練同樣重要，只要你訓練刻苦你將會比任何一個先天條件好的身體素質出色.　　大家首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快.　　而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那么建議主要練習半蹲.針對籃球中最重要的彈跳能力　　雙腳跳(練習跳躍能力，強健腿部肌肉)：　　1、以一個盒子或訓練臺作為訓練目標;　　2、膝蓋彎曲，垂直橫向跳過目標;　　3、雙腳著地，從反方向再跳過目標。　　單腿跳(練習跳躍時保持平衡的能力)：　　1、面對固定的訓練臺，雙腿分開，比臀稍寬;　　2、降低重心，成半蹲姿勢，跳上臺子，單腳著地，且動作輕盈;　　3、從臺子上下來，換另外一只腳，重復以上動作。　　傳球練習(練習腰腹部肌肉，提高身體協調性)：　　1、坐在地上，屈膝，雙腳抬高;　　2、手持健身實心球，通過扭動軀干，將實心球輪流放在身體的兩側