健康指導：要選擇多樣化的食物，使所含營養素齊全，比例適當，以滿足人體需要。粗糧、細糧要搭配，副食品種類要多樣，葷素搭配：肉類、魚、奶、蛋等食品富含優質蛋白質，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機鹽。主副食搭配：主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質，副食可以補充優質蛋白質、無機鹽和維生素等。干稀飲食搭配：主食應根據具體情況采用干稀搭配，這樣，一能增加飽感，二能有助于消化吸收再配合合理的運動

你好，從你的描述來看，減肥藥物都是有副作用的，盡量避免服用。跳繩是可以減肥的.而且是一項相當好的減肥運動.減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈。減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主，其實減肥沒有什么捷徑,每個人的體制和環境都不一樣,找個適合自己的方法,關鍵在于堅持.

建議你試一試多運動，管住嘴的方式，每天堅持快走30分鐘，堅持一個月，就可以達到你說的效果。飲食清淡些，少吃零食，少喝飲料，少吃高糖高熱量的食物，多吃水果，如蘋果香蕉等。

健康指導：不建議針灸減肥藥物減肥和過量節食等減肥方法傷身體，建議你食動結合來歐諾個只體重。建議飲食均衡、清淡，不要吃太多高脂肪的食物，補充蛋白質、糖、脂肪、維生素、微量元素和膳食纖維等。 少食辛辣、牛羊肉、狗驢肉等；少食蛋糕、辣醬、胡椒粉等；減少碳水化合物中的糖分攝入。