睡眠不好于精神和睡眠環(huán)境有關(guān)對(duì)于睡眠不好的人士在睡覺(jué)前應(yīng)該徹底的放松心情睡眠的環(huán)境應(yīng)該安靜

不知道您的睡不好是入睡比較困難,還是總是做夢(mèng),還是兩者都有.通常這種情況,醫(yī)學(xué)上叫做失眠.不要緊張,樹(shù)立信心,尋求合理,有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系.可以配合食療,中藥,西藥,針灸,理療,氣功等.1.可先用熱水泡腳20分鐘,水最好泡在足踝關(guān)節(jié)以上.泡完腳后進(jìn)行足部反射區(qū)按摩,首先將足底搓熱,再搓足背及足部?jī)?nèi)外側(cè).2.失眠的十大偏方　　[方一]　　面粉,雞蛋各500克,棗泥30克,蓮肉100克,白糖650克,菜油20克.將干蓮肉去心,放入鍋內(nèi),加清水煮熟至粘軟,再以潔白布包蓮肉,揉爛成泥；將雞蛋打入盆內(nèi),用撣蛋器撣成稀糊時(shí),加入白糖,撣約35分鐘,待蛋漿由淡黃轉(zhuǎn)變?yōu)榘咨珪r(shí),將面粉,蓮肉泥撒入,調(diào)和均勻待用.將蒸籠墊上干凈紗布,放入木制方形框,抹上菜油后,倒人蛋漿的二分之一,用鐵瓢舀人方形框內(nèi)搟平,再倒人余下的蛋漿搟水,人籠蒸熟,用小刀切成長(zhǎng)條方塊即成,作早點(diǎn)食之.　　本方健脾補(bǔ)心,養(yǎng)血安神,適用于心脾血虧所致的失眠.　　[方二]　　黃連10克,生白芍20克,鮮雞蛋(去蛋清)2枚,阿膠50克.先將黃連,生白芍加水煮取濃汁的150毫升,然后去渣.再將阿膠加水50毫升,隔水蒸化,把藥汁倒入以慢火煎膏,將成時(shí)放入蛋黃拌勻即可.每服適量,每晚睡前服1次.　　本方交通心腎,適用于心腎不變之不寐.　　[方三]　　酸棗仁75克,乳香30克,蜜60毫升,牛黃O.5克,糯米50克,朱砂15克.將藥為極細(xì)末和勻,用酒5毫升,和蜜等一處,慢火煎如稀餅.不計(jì)時(shí)候,以溫酒下15克許.　　本方實(shí)膽安神,適用于膽虛不眠.　　[方四]　　半夏15克,秫米50克.用河中長(zhǎng)流水,澄清,取清液煮秫米,半夏為粥樣,但吃時(shí)去渣,只吃其汁一小杯.1日3次,連服3天,以見(jiàn)效為止.　　本方祛痰降逆,和胃,調(diào)陰陽(yáng),適用于因痰滯胃致陰陽(yáng)失調(diào)的失眠.　　[方五]　　黨參12克,黃芪15克,白術(shù),茯神各9克,炒棗仁10克,桂圓肉12克,木香8克,甘草6克,當(dāng)歸9克,遠(yuǎn)志6克,生姜3片,大棗5枚.水煎服,1日1劑,早晚服.　　本方補(bǔ)益心脾,養(yǎng)血安神,適用于心脾血虛所致的失眠.　　[方六]　　黃連12克,朱砂15克,生地黃,當(dāng)歸各10克,炙甘草6克,細(xì)辛3克.水煎服,1日1劑,早晚服.　　本方清心,育陰,安神,適用于心腎不交所致的失眠.　　[方七]　　茯苓15克,茯神12克,遠(yuǎn)志,人參各10克,石菖蒲12克,龍齒6克.水煎服,1日1劑,早晚服.　　本方益氣鎮(zhèn)驚,安神定志,適用于心膽氣虛所致的失眠.　　[方八]　　茯神10克,山楂9克,伏苓12克,半夏9克,陳皮10克,連翹6克,萊菔子15克.水煎服,午晚飯后服.　　本方健牌和胃,化滯消食,適用于胃氣不和所致的失眠.　　[方九]　　桂圓肉100克,60度白酒400毫升.將桂圓肉放在細(xì)口瓶?jī)?nèi),加入白酒,密封瓶口,每日振搖一次,半月后可飲用.每日2次,每次10--20毫升,適用于虛勞衰弱,失眠,健忘,驚悸等癥.　　本方出自《萬(wàn)氏家抄方》,原方用于“溫補(bǔ)脾胃,助精神”,為治療虛勞,心悸的常用方.品名為后加.　　方中桂圓味甘性溫,能補(bǔ)益心脾,養(yǎng)血定神,對(duì)神經(jīng)性心悸有一定療效.配合白酒,通經(jīng)絡(luò),行藥力,使之更好地發(fā)揮作用.　　本方對(duì)內(nèi)有痰火及濕滯停飲者忌服.　　[方十]　　云南三七花,5到10朵直接泡水當(dāng)茶飲.　　本方鎮(zhèn)靜,安神功效.用于高血壓,頭昏,目眩,耳鳴,急性咽喉炎,失眠的治療.特別是對(duì)女性更年期引起的失眠可以說(shuō)是奇效　　睡眠保健產(chǎn)品　　貝舒眠　　本品是以科學(xué)處方,純生物合劑物質(zhì)等為主原料制成,經(jīng)國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理部門(mén)功能試驗(yàn)證明,具有改善睡眠的保健功效　　治療失眠的工具無(wú)憂芯片,瘁取中醫(yī)針灸精華,直接作用至穴位,以達(dá)到治療失眠的目的是唯一將中國(guó)傳統(tǒng)針灸中醫(yī)技術(shù)與現(xiàn)代先進(jìn)生物技術(shù)醫(yī)學(xué)技術(shù)完美結(jié)合的產(chǎn)物,精選寶石級(jí)晶體礦物,粉碎萃取,通過(guò)納米技術(shù)合成,形成具有激越功能的自源體高科技針灸芯片,是醫(yī)療衛(wèi)生材料領(lǐng)域的一次革命,傳統(tǒng)針灸的替代品；

經(jīng)常睡不好,有什么好辦法失眠系神經(jīng)衰弱的一種主證,又是各種慢性疾患的常見(jiàn)癥狀之一.隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快,人們的精神壓力越來(lái)越大,失眠的患者也越來(lái)越多.在日常的生活起居中適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食,可以對(duì)消除失眠起到較好的效果.失眠的食療一：酸棗仁粥先將酸棗仁30克洗凈搗碎,濃煎取汁,繼取粳米100克煮粥,待粥半熟時(shí)將煎汁兌入同煮,粥成淡食.每晚睡前趁熱溫服做餐.此粥通用于各種失眠證,不論病程新久,均有一定效果.失眠的食療二：蔥棗湯大紅棗20克,蔥白7根.將紅棗洗凈,用水泡5天,將蔥白洗凈備用.將紅棗放入鍋內(nèi),加水適量,用武火煮沸,約20分鐘,再加蔥白,繼續(xù)用文火煎10分鐘.服用時(shí)吃棗喝湯.失眠的食療三：棗麥桂圓湯小麥60克,大棗14枚,桂圓肉去殼核7個(gè),三物洗凈加水共煮,待棗麥?zhǔn)旌笕∈?每日一到兩次.失眠的食療四：玫瑰花烤羊心鮮玫瑰花50克,羊心50克,食鹽500克.將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中,加入食鹽,煎煮十分鐘待冷備用,將羊心洗凈切塊,穿在竹簽上,邊烤邊蘸玫瑰鹽水,反復(fù)在明火上烤制,烤熟稍嫩即可.食用時(shí)可邊烤邊食.此品宜熟食.失眠的食療五：丹參冰糖水丹參15克加水200毫升,煎煮20分鐘,去渣,加冰糖適量,以微甜為度,分兩次飲用.此對(duì)長(zhǎng)期不眠患者有安神作用,對(duì)伴有冠心病,肝病等慢性病患者,還有改善原疾病的功能.

你描述的病情很模糊能請(qǐng)楚的描述下嗎?從什么時(shí)候開(kāi)始的?營(yíng)造睡眠環(huán)境和條件避免在不熟悉的環(huán)境睡眠.室溫20℃和濕度60％左右最有利于睡眠.研究證實(shí),室溫在24℃以上或18℃以下時(shí),睡眠會(huì)變淺,做夢(mèng)和醒轉(zhuǎn)次數(shù)會(huì)增多.臥室光線要暗淡.周圍環(huán)境要安靜.每天傍晚（不要在臨睡前）鍛煉身體,強(qiáng)度以微微出汗為宜,每次30分鐘以上,持之以恒,有助入睡.睡前五宜宜刷牙,不僅利護(hù)牙,也利安穩(wěn)入睡.宜梳頭,梳到頭皮發(fā)熱,不僅能護(hù)發(fā),也能促人安眠.宜熱水泡腳,會(huì)使足部血管擴(kuò)張,從而減少供給頭部的血液,促使大腦的興奮性降低,抑制過(guò)程加深并擴(kuò)散,還能解除下肢酸痛,困乏,使身體產(chǎn)生輕松舒適感,幫助老人入睡.宜開(kāi)窗,睡前開(kāi)窗換入新鮮空氣,能使人睡得香甜,即使是冷天,也可將窗開(kāi)一小縫.宜喝牛奶加蜂蜜.據(jù)睡眠學(xué)專家推薦,睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠,因蜂蜜可使整夜血糖保持平穩(wěn),從而避免早醒.克服失眠心理調(diào)整最重要,請(qǐng)參考一下以下方法：　　一,保持樂(lè)觀,知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài).對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng),個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),避免因挫折致心理失衡.　　二,建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律.　　三,創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制.如睡前半小時(shí)洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)建立起“入睡條件反射”.　　四,白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡.　　五,養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔,安靜,遠(yuǎn)離噪音,避開(kāi)光線刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶,飲酒等.　　六,自我調(diào)節(jié),自我暗示.可玩一些放松的活動(dòng),也可反復(fù)計(jì)數(shù)等,有時(shí)稍一放松,反而能加快入睡.　　七,限制白天睡眠時(shí)間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間.以上是對(duì)“經(jīng)常睡不好，有什么好辦法..”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

經(jīng)常睡不好,有什么好辦法,請(qǐng)問(wèn)有無(wú)其他疾病?年齡多大?職業(yè)?如果全身情況良好,作息時(shí)間規(guī)律的話建議你睡前喝杯牛奶,并且不要過(guò)早的躺在床上,到睡覺(jué)時(shí)在上床,避免情緒波動(dòng),膳食均衡