控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。每天起床后，在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。

健康指導：對于大腿部肥肉的減除則可以嘗試騎自行車，一方面在環境日益惡劣霧霾嚴重的當下，騎自行車既環保又健康，另一方面騎車消耗到腿部脂肪，對于減掉腿部贅肉是非常好的選擇，建議你是可以嘗試的

你好，你這種情況考慮是因為長期穿坡跟鞋，造成肌肉痙攣以及肌肉勞損后出現的。建議可以改變為穿平底鞋，且平時可以在休息時用手按摩一下小腿，這樣可以緩解小腿的腫脹和結塊了。

您就是需要減肥的，減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!

你好，一分鐘的瘦腿操,有什么辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。瘦整個大腿,以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。