健康指導：增肥，建議你應該少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如葡萄干、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。

健康指導：增肥要多吃還要吸收好，多吃高熱量高蛋白質的食物，蛋類，奶類，豆制品，瘦肉，魚蝦，禽類，米飯，饅頭等，要少吃多餐，多吃健脾開胃的山楂，麥芽，蓮子，小米，紅豆等，適量吃些高脂肪和高糖的食物，多運動多做腹部按摩可以增強胃腸吸收。

根據你的情況多吃點高蛋白的食物就可以了一般都是有很好的效果謝謝