您好：您咨詢的產后營養及恢復的問題,產后護理的好的話恢復也是很好的,就不會造成所謂的月子病了.注意休息,加強營養,產后多喝湯類,以便給寶寶足夠的乳汁,多吃雞蛋,精肉,雞湯等食物,這個時候也是最容易發胖的時候,所以應該慢慢開始運動,不能一直臥床不起,這樣也會造成便秘,肥胖等情況,多喝開水,不吃辛辣刺激食物,避免著涼感冒.

產后如何保養對于新媽媽們有極其重要的意義，良好的產后保養可以使女性有更健康的身體和更美好的未來。媽媽產后飲食應以精、雜、稀、軟為主要原則：精是指量不宜過多；雜是指食物品種多樣化；稀是指水分要多一些；軟是指食物燒煮方式應以細軟為主。

新媽媽產后飲食應以精、雜、稀、軟為主要原則。精是指量不宜過多產后過量的飲食除了能讓產婦在孕期體重增加的基礎上進一步肥胖外，對于產后的恢復并無益處。如果你是母乳喂養嬰兒，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好夠寶寶吃，則與孕期等量亦可；如果你沒有奶水或是不準備母乳喂養，食量和非孕期差不多就可以了

為保證蛋白質的攝入量,產婦可適當補充奶類,蛋類,豆類媽媽平日應該多注意營養,不宜過度減輕體重,以免影響乳汁的分泌；最好多食用富含蛋白質的食物,進食適量的液體,并注意營養是否均衡.一般產后第一天,要吃些稀的食物,以后便可吃普通飯,但要有豐富的營養,如肉,蛋,魚和豆腐之類.有湯水的東西,象雞湯,排骨湯,對下奶是有效的；但說雞湯比雞肉還好,那就過分了.還要多吃新鮮蔬菜和水果,不僅增加維生素的攝人,而且對防止便秘也有幫助.總之要葷素搭配,開胃口,多樣化.貧血的產婦要多吃些豬肝,鴨血和菠菜.抽筋和關節痛的產婦要繼續服用鈣片.為了保證泌乳的需要,晚上也可以再加一次半流質或點心一類的夜宵.對于生冷,辛辣食品應暫時放在禁忌之列.以上是對“產后營養產后如何恢復”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

產后恢復,是指女性在生產完畢之后,常常會因為身體過于虛弱而需要一定的恢復和保養,而這種恢復和保養被稱之為產后恢復.產后恢復包含的主要方面有產后會陰部位的私處細胞活力因子護理以及產后的體形恢復,產后的子宮恢復和產后的心理恢復,女性在恢復期間一定要注意營養飲食的均衡.【時間：越早越好,不要坐月子】按照傳統的方法坐月子,不動還要進補是很不好的陋習.很多人坐完月子,比懷孕的時候還重,減肥的難度大大增加,后悔莫及.傳統的坐月子方法并無科學依據,也是現代醫學所不提倡的.【運動：盡早開始走路,形體訓練】產后運動也是越早越好,順產的第二天就可以開始,剖腹產的五天內.運動方式,像孕期一樣慢慢散步行走即可,行走是孕婦最合理的運動方式,大醫院的護士會催促產婦盡快下地行走.行走是人類的本能,方式最容易接受,運動強度也合適,別把行走不當運動,更復雜的有難度的運動最好兩個月以后再做.【飲食：逐漸控制,切忌盲目進補】懷孕期間,孕婦會胃口大開,進食量倍增.因為除了孕婦本人,還有寶寶的營養,還有產后哺乳的脂肪儲備,等于是三份.產后就沒有那么大的需求了,但人的胃口和飲食習慣難以主動改變,需要產婦自己控制.但千萬不要節食,健康方法也不難：少量多次,少吃多餐,慢慢就可以恢復到產前的食量,產假正是調整的時候.不要給自己找任何多吃的理由,最常見借口就是“怕虧了寶寶”,標準的自欺欺人,奶水的成分和飲食關系不大,只要奶水不缺就可以了,孕期所積存的脂肪,就是給產后哺乳消耗的,產后的母乳喂養不但是寶寶的需要,同樣也是新媽媽產后減肥的需要.喂奶的過程,就是慢慢消耗脂肪的過程,如果不控制飲食就會鞏固脂肪,盲目進補更會增加脂肪,反超懷孕的體重相當常見.