16 歲女孩久未運動后練舞出現腰、背、大腿和小腿酸脹疼痛，可通過休息、按摩、熱敷、拉伸、藥物治療等方式緩解。 1.休息：保證充足的睡眠，讓肌肉得到充分的放松和恢復。 2.按摩：輕柔地按摩酸痛部位，促進血液循環，緩解肌肉緊張。 3.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛處，改善局部血液循環，減輕疼痛。 4.拉伸：進行適當的肌肉拉伸運動，有助于放松肌肉，增加肌肉的柔韌性。 5.藥物治療：可以在醫生的指導下使用一些藥物，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、對乙酰氨基酚片等，能夠減輕疼痛和炎癥。 一般經過上述處理，肌肉酸痛會逐漸緩解。如果酸痛持續不緩解或加重，應及時就醫，排除其他疾病的可能。

你好：緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛,第一個步驟應在最初的幾天,每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷,每次堅持20分鐘.這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放松下來,從而達到緩解疼痛的目的.進行冷敷的工具可以是冰袋,也可以是一包冷凍蔬菜.在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來,以免皮膚凍傷.經過兩到三天的冷敷之后,肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解,這時就應該及時采取熱敷療法,以使肌肉徹底消除酸痛的感覺.

你好體育鍛煉要堅持,肌肉適應就沒事了,是不是過年的這多時間沒有鍛煉呀?剛開始是這樣的,,每天鍛煉完要放松按摩,對恢復有幫助.