跑步跳操出汗多，飲食注意啥？經期無癥狀能否健身？
2025-03-11 11:48
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運動飲食方面？我開始跑步跳健身操，出很多汗，飲食要注意什么？如果月經期間無癥狀可以健身嗎？謝謝。
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回答1
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周欽云 主治醫師
廣東省中醫院
三級甲等
內分泌科
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跑步跳健身操出汗多，飲食要注意營養均衡、補充水分和電解質、控制熱量攝入、保證充足蛋白質和適當增加膳食纖維。月經期間無癥狀時能否健身，取決于個人身體狀況和運動強度。 1. 營養均衡：食物應多樣化，包括谷類、蔬菜、水果、奶類、豆類、肉類等，以滿足身體各種營養需求。 2. 補充水分和電解質：大量出汗會導致水分和鈉、鉀等電解質流失，要及時補充，可選擇淡鹽水或運動飲料。 3. 控制熱量攝入：運動消耗增加，但也不能過度進食，避免熱量堆積導致體重增加。 4. 保證充足蛋白質：有助于肌肉修復和生長，如雞胸肉、魚蝦、蛋類、豆類等。 5. 適當增加膳食纖維：促進腸道蠕動，預防便秘，如全谷物、蔬菜等。 6. 經期健身：無癥狀時可進行低強度、短時間的運動，如散步、瑜伽，但要避免劇烈運動和增加腹壓的動作。 總之，運動結合合理飲食能更好地促進健康。經期健身需謹慎，根據自身情況選擇合適運動。
2025-03-11 19:38
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