1)每天至少喝5杯水；(喝水有助排毒,是不會長小肚子的,所以你放心的喝吧)2)睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料；3)睡覺前不要吃東西；4)多吃新鮮蔬菜和水果；5)少吃脂肪含量較高的肉類，不吃油炸食品；6)一定要吃早餐，并少吃多餐；7)每星期健身三次；8)保持大便暢通，每日一次。另外：1)要改變飲食習慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。2)走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路。而坐下時，背要伸直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3)要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪(這可要堅持,做做停停是不會有效果的)介紹幾個小運動：運動1：躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；然后雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下；做10次。可收小肚腩。　　運動2：躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；雙手平放身體兩側；然后，固定下身，左手疊向右手，再將右手疊向左手，做10次。　　運動3：平躺于地面，雙腳伸直，雙手伸直平放于身體兩側。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣，保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。　　運動4：平躺地上，雙手放平；2.下腹部用力，把上半身抬起做20次，可收小肚腩。

你好，腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。如果腹圍與臂圍的比值女性大于0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。建議以后盡量避免長時間靜坐生活，并結合做腹肌運動促進減肥。

長期坐著能使腿部肌肉發(fā)達、引起腿粗、使肚子上的肉堆積在一起。經(jīng)常按摩敲打腿部、不蹺二郎腿、躺在雙上做蹬自行車運動、可以瘦腿、做仰臥起坐、轉呼啦圈可以瘦肚子、飲食上要合理、不吃油炸、油膩的食物、多喝水、多吃水果蔬菜、少吃主食。

健康指導：腹部是人體脂肪最容易堆積部位之一，減去肚子的贅肉最有效的方法就是建議每天堅持40分鐘的有氧運動，可以有效消耗體內(nèi)多余脂肪，收緊皮膚和肌肉，包括跳繩，慢跑，騎車等。平時走路要收腹挺胸，使腹部有收緊的感覺，還可以對腹部進行按摩。平時喝一點茶，像黑茶，烏龍茶等，對減肥是有一定的幫助。