你好，多吃一些青菜和水果，注意休息，祝身體健康成長

健康指導：含鐵鋅相對豐富的一般都是在一些海產品跟動物肝臟，肉類之類的食物(像牡蠣，豬肝，海帶，廋肉，雞蛋，豆制品，蝦等等）而蔬菜跟水果則是(菠菜，蘿卜，茄子，木耳，蘋果等），但相對會比較其他海產品，肉類方面的低，所以建議要平衡飲食，多方面補充。

您好，鋅元素主要存在于海產品、動物內臟中,其它食物里含鋅量很少———水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類里幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等，其中以牡蠣含鋅最為高。含鐵多的食物包括肝臟,紅色肉類,葡萄干,蘋果,葡萄,干果類,全榖類,蔬菜類,蛋,乳酪,桃,杏及豬腦等.建議您如果孩子缺鋅鐵比較嚴重的話還是從藥物著手，比如服用鋅鈣特等，如果只是預防的話從食物著手很不錯哦！希望上面的回答您會滿意，祝健康。

健康指導：鋅元素主要存在于海產品、動物內臟中,其它食物里含鋅量很少———水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類里幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等，其中以牡蠣含鋅最為高。含鐵多的食物包括肝臟,紅色肉類,葡萄干,蘋果,葡萄,干果類,全榖類,蔬菜類,蛋,乳酪,桃,杏及豬腦等.

健康指導：這兩種營養元素的主要來源一般是動物性食品，水果蔬菜中含量較少。建議你通過動物性食物補充。含鐵豐富的食物有動物肝臟、血、大豆，一般有瘦肉、魚類、干果、蛋黃。含鋅比較豐富的是海產品、動物內臟和紅色肉類，干果類、谷類胚芽和麥麩也含有豐富的鋅