您好，腹部和大腿肥胖是成年女性的顯著特點，如果身體體質正常，只是局部脂肪堆積，我建議采取扭腰舞蹈的運動，且要在晚上進行，就是自己找出適合自己節(jié)奏的動感音樂，持續(xù)扭胯大于40分鐘，手臂可以隨著音樂做各種動作，這個運動強度不是很高，而且如果喜歡音樂的話，音樂一起你會不由自主開始扭起來，要注意的是還要結合適當的飲食，晚飯一定要少吃，如果你能堅持二個月，你的腰部一定會有顯著變化，大腿的肉也會緊實一些。希望我的回答能幫到你，祝健康。

您好，建議多做運動，比如爬山，快走，慢跑，騎單車，跳舞，滑冰，打太極拳等有氧運動，每天堅持連續(xù)運動半小時以上，以達到燃燒脂肪的目的。您好，每天多飲水，多食用水果和蔬菜和你富含纖維素的食物，少吃肉類和比較油膩的食物，少吃零食，可以每天早上喝一杯燕麥片，以增強飽腹感，燕麥片還可以促進腸蠕動，防止便秘。

你好，減肥是需要恒心和毅力的，不能三天熱度，并且沒有捷徑，最好控制飲食量，增加有氧運動量。我建議，平時低鹽低脂飲食，禁忌零食和夜宵，每天早午餐吃七成飽，晚餐吃半飽，禁忌油膩食物，每天鍛煉身體，比如快慢走，上下樓梯，練習瑜伽和健體操等。每天每次持續(xù)運動半小時以上效果好。

健康指導：您好，對于您這種情況，想要瘦肚子，瘦腿，還是要盡量改變日常生活習慣。不要暴飲暴食，不要多吃高脂肪高糖高熱量食物，，每頓只吃七分飽。飯后不要立即坐下，要站立或者緩慢散步半小時。同時平時應該多運動，如慢跑，游泳，健美操，打羽毛球等，對于瘦肚子是非常好的。可以經常做高抬腿，后踢腿，壓腿等動作，也要多按摩按摩肚子和腿部，有助于塑形消減贅肉。

你好，腿和肚子是人體脂肪比較多的部位，要減肥瘦身首先是控制飲食的方法，多加運動鍛煉。建議避免暴飲暴食，多吃水果蔬菜少吃零食，早吃好中吃飽晚吃少，多運動如轉呼啦圈，跑步等，多做腿部腹部按摩。

你好，減肥要運動結合飲食的調整你好，建議最好是注意堅持每天運動一個小時，少吃含有碳水化合物的食物