你好,這種情況要睡硬板床腰部墊以薄墊維持腰部正常的生理彎曲度促進血液循環減輕疼痛.可先考慮采用保守治療,包括臥床休息,持續牽引,理療,推拿,按摩,硬膜外封閉,同時配合口服壯骨關節丸，腰息痛和腰痛寧治療.對已確診的腰椎間盤突出癥,經嚴格非手術治療無效,或馬尾神經受壓者,可考慮開窗髓核摘除術,顯微內鏡下髓核摘除術,椎間盤置換術.等手術治療，

你這種情況有可能是椎管里面長東西建議你去做胸腰椎的磁共振，若是有必要做腰椎穿刺，查腦脊液，查找病因

您好，現在的問題出在床上，建議您睡硬板床，不要睡軟床，天氣現在也暖了，把床上的軟的東西全去掉，睡硬板床三天，并且，在腰下墊幾本書把腰墊起來，效果好。要讓腰呈反弓狀態。以上是對“睡覺時間長了胸腰椎痛”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

根據你說的情況考慮是慢性的腰肌勞損引起的表現，治療應該是要舒筋活血通絡止痛可以針灸推拿，紅外線理療治療，注意鍛煉。