你好失眠抑郁癥是種常見(jiàn)的心理疾病，而失眠抑郁癥卻是抑郁癥中發(fā)病率最高的一種，相信不少人都有這樣的經(jīng)歷吧，那就是一夜失眠后心情會(huì)很糟糕，做什么都沒(méi)精神，脾氣也很暴躁，這屬于正常情況，如果你不放心可以去專業(yè)的醫(yī)院去確診一下。你好建議你1睡覺(jué)、起床時(shí)間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。應(yīng)該在固定的時(shí)間睡覺(jué)，盡量在固定的時(shí)間起床，就是在周末、休假時(shí)也要如此2睡覺(jué)時(shí)避免思考問(wèn)題，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來(lái)進(jìn)入睡眠狀態(tài)3體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)常活動(dòng)有助于睡眠，但是，應(yīng)該注意的是，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)

人是需要足夠睡眠的，大約6－10個(gè)小時(shí)，一般都是8個(gè)小時(shí)左右.想睡就睡一會(huì)，睡眠也是大腦的一種自我調(diào)節(jié)，對(duì)大腦有益。但是睡眠過(guò)度就不太好，容易做夢(mèng)，也容易導(dǎo)致身體的虛弱，精神的恍惚，乏力等不好的影響。睡眠適當(dāng)，如果睡了11個(gè)小時(shí)以上還想睡，那就出去運(yùn)動(dòng)，去玩吧。讓生活多彩，你就不會(huì)想睡了。另外一種就是老年性失眠，這個(gè)失眠主要是由于隨著年齡的增長(zhǎng)，腦垂體分泌出的褪黑素越來(lái)越少，而這個(gè)褪黑素就是咱們腦垂體分泌出來(lái)用來(lái)促進(jìn)睡眠的，所以中老年可以通過(guò)補(bǔ)充褪黑素來(lái)提高睡眠，但是盡量少吃安眠藥

失眠考慮神經(jīng)衰弱,植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂導(dǎo)致,建議睡前避免服用可樂(lè),咖啡,巧克力,酒,茶,規(guī)律飲食,不要暴飲暴食,按時(shí)吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,并注意改善睡眠環(huán)境有利于減輕大腦興奮狀態(tài).