在家可以睡在床上，按騎自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)方式做蹬腿運(yùn)動(dòng)，明天早晚做，不僅可以減小腹，同時(shí)可以瘦腿。建議平時(shí)多走動(dòng)，沒(méi)事就去壓馬路，逛公園，游泳這些都有助于瘦腿。走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒(méi)有，也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。

健康指導(dǎo)：你好，你好，一周減掉一到兩斤是比較合適的，不能太快的，想減肥就得少吃，控制自己的食欲，轉(zhuǎn)移注意力，多與人交流。減肥的話(huà)，一定要合理的控制飲食和堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)，少吃煎炸和高糖的食物，以薯類(lèi)和粗糧代替一部分的主食，早餐一定要吃，晚餐可以喝點(diǎn)雜糧粥或者是不吃。同時(shí)每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上，打球，跑步都是可以的

你好，肥胖是以體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積和細(xì)胞數(shù)增加致體脂占體重的百分比異常增高并在某些局部過(guò)多沉積脂肪為特點(diǎn)。目前主要是因?yàn)榉磸?fù)的過(guò)剩營(yíng)養(yǎng)以及嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)精神壓力大等因素導(dǎo)致的。正所謂冰凍三尺非一日之寒欲速則不達(dá)，我不建議使用減肥藥物，想要健康的減肥是要付出時(shí)間以及是一個(gè)痛苦的過(guò)程，一般來(lái)說(shuō)吃三只能三餐不能吃糖可以吃含糖少的水果，如黃瓜西紅柿等，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)每天最少要兩個(gè)小時(shí)以上以慢跑及騎自行車(chē)為主，最后就是嚴(yán)格管好自己的嘴巴，堅(jiān)持到最后的勝利。