21 歲男性胸部贅肉多，不通過手術減掉可從飲食控制、針對性運動、調整作息、中醫調理、心理調節等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、甜品、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 針對性運動：選擇有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 5 次。還可進行胸部的拉伸運動，如擴胸運動、胸部伸展等。 3. 調整作息：保證充足的睡眠，每天 7 - 8 小時，避免熬夜。規律的作息有助于維持身體的正常代謝。 4. 中醫調理：可嘗試中醫的拔罐、針灸等方法，促進經絡疏通，調節身體機能。 5. 心理調節：保持積極樂觀的心態，避免因胸部贅肉產生過度的焦慮和自卑，這有助于堅持減肥行動。 總之，要減掉胸部贅肉需要綜合多種方法，并且持之以恒。同時，建議定期測量體重和胸圍，觀察減肥效果。

健康指導：你好:首先根據你的身高來看你的體重應該是67公斤，根據你的情況建議你首先保持好的心態減肥就是個堅持的過程堅持下來就能成功。平時你要注意自己的飲食量少吃能量值高的食物多吃蔬菜水果等，平時多進行運動，最好每天堅持下來。

健康指導：根據你的身高體重的確屬于超標，應該抓緊時間改變。胸部是機體的一部分，體內的脂肪含量減少了，胸部的體積自然而然的會減小。要想減肥主要還是要加大機體的消耗量，控制攝入量。晚飯盡量少吃，少吃肥甘厚味的食品和飲料，少吃零食，多喝水保持大便通暢