健康指導(dǎo)：您好，根據(jù)您的描述，您的小腿部位實(shí)際上是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的小腿肌肉的僵化，對(duì)此建議您要停止高強(qiáng)度的下肢運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)而進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為好，此外，在進(jìn)行完畢下肢的有氧運(yùn)動(dòng)之后要配合適量的按摩幫助舒緩肌肉和加速排出乳酸的堆積，適量的拉伸運(yùn)動(dòng)效果也是很好的。

你好，肥胖是以體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積和細(xì)胞數(shù)增加致體脂占體重的百分比異常增高并在某些局部過多沉積脂肪為特點(diǎn)。目前主要是因?yàn)榉磸?fù)的過剩營(yíng)養(yǎng)以及嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)精神壓力大等因素導(dǎo)致的。正所謂冰凍三尺非一日之寒，想要健康的減肥是要付出時(shí)間以及是一個(gè)痛苦的過程，一般來說吃三只能三餐不能吃糖可以吃含糖少的水果，如黃瓜西紅柿等，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)每天最少要兩個(gè)小時(shí)以上，鑒于你這個(gè)情況想要瘦腿，主要是以慢跑及騎自行車為主，最后就是嚴(yán)格管好自己的嘴巴，堅(jiān)持到最后的勝利。

你好，很高興能幫助到你，你的情況建議你經(jīng)常按摩腿部，每次運(yùn)動(dòng)后要按摩，拍打腿部可以避免肌肉形成。你好，建議你每天可以慢跑，這樣有助于你減肥，飲食上多吃蔬菜，少吃油膩的容易發(fā)胖的食物，祝您健康。

你好，你這個(gè)年齡是好減肥的一般需要控制飲食，其次每天從下到上進(jìn)行按摩腿部的，一百下左右