您好，患者首先你需要進行心理暗示，減少對睡眠的恐懼焦躁，而不能一味強調(diào)“一定要睡著”“馬上要睡著”，這樣會給自己帶來更大的心理壓力。同時，睡前兩個小時可以進行適當(dāng)運動，有利于緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。而且還可以在睡前泡泡腳，喝熱牛奶，聽舒緩輕柔的音樂，這些都有助于入睡。要想擺脫失眠的困擾，良好的睡眠習(xí)慣、合理的生活機制都是必不可少的。建議你到公立醫(yī)院確診后再針對性治療。希望我的回答能幫到您。

您好！失眠是困擾許多現(xiàn)代人的問題，造成失眠的原因很多，工作壓力、感情壓力、長期不正常生活習(xí)慣、疾病等等。多數(shù)失眠的人都曾嘗試過各種方法無效之后，才開始服用安眠藥。一旦開始服用安眠藥，就很難擺脫這種明知有害又不得不服的藥，而且隨著服用時間的愈來愈長，藥量也跟著日漸增加。生活要有規(guī)律，定時上床。晚餐不宜吃得過飽，睡覺3小時前不飲茶和咖啡等刺激性飲料，這是解決長期失眠怎么辦的關(guān)鍵。以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜，參加氣功、太極拳等強調(diào)精神力鍛煉的運動，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。對于繼發(fā)性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，而一般來說，對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈的。

失眠：通常指患者對睡眠時間或質(zhì)量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗.建議試試一下方法：(1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜.(2)經(jīng)常失眠者,用蓮子,龍眼,百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效.(3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次.4)心虛,多汗,失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參,當(dāng)歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效.(5)因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.

你好，一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下：我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計劃，最好想些愉快的事。二、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法：與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。三、溜狗：首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經(jīng)緊張，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩(wěn)的夢。

您好，失眠十年應(yīng)該去就醫(yī)啊，長期服用安定片會有副作用的，會影響身心健康，要想戒掉安定片，應(yīng)該治好失眠，建議您去正規(guī)醫(yī)院做個全面的檢查，查明失眠的原因，然后對癥下藥，才能有效治好失眠，祝您早日康復(fù)！

你好。1、尋求并消除失眠的原因，造成失眠的因素頗多，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。2、身心松弛，有益睡眠：睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。