性格內(nèi)向、在特定情境下容易緊張心慌，可能是社交恐懼癥，也可能與成長經(jīng)歷、心理狀態(tài)、性格特點(diǎn)等多種因素有關(guān)，如自卑心理、缺乏社交技巧、過度在意他人評價、過往家庭環(huán)境影響等。 1.自卑心理：成長過程中的負(fù)面經(jīng)歷，如家庭矛盾、他人同情可憐的目光，可能導(dǎo)致自我評價過低，產(chǎn)生自卑，在面對比自己強(qiáng)的人時易緊張。 2.缺乏社交技巧：從小社交機(jī)會較少，未得到充分鍛煉，不知如何與他人尤其是強(qiáng)者展開交流，從而感到緊張。 3.過度在意他人評價：過分關(guān)注他人看法，擔(dān)心自己表現(xiàn)不佳被否定，增加心理壓力，引發(fā)緊張情緒。 4.過往家庭環(huán)境影響：復(fù)雜的家庭關(guān)系和不和諧的氛圍，可能影響心理安全感和自信心的建立。 5.性格特點(diǎn)：本身內(nèi)向的性格，在社交中相對被動，面對外界刺激時更易出現(xiàn)緊張反應(yīng)。 要改善這種狀況，需要逐步調(diào)整心態(tài)，增強(qiáng)自信，學(xué)習(xí)社交技巧，多參與社交活動。必要時可尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

體育鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨(dú)感。但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時間和頻率，才能達(dá)到預(yù)期效果。以做健身操為例，內(nèi)容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少作3次，每次持續(xù)15至20分鐘。散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。在開始鍛煉時，須經(jīng)醫(yī)生的同意。許多醫(yī)生認(rèn)為，食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。有專家認(rèn)為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也能引起憂郁癥，所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的復(fù)合維生素B。他認(rèn)為這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ木S生素