首先，你要先戒掉貪食，愛吃油炸的小毛病，這些肯定也是你體重增加的原因。第一，一日三餐的問題，早餐盡量把要補(bǔ)充的營養(yǎng)都在早上吃，比如全麥面包、牛奶（脫脂的）、水果、堅(jiān)果等。中餐則控制米飯的攝入量、最好1兩米飯（最好是粗糧）、一份蔬菜和一份雞肉或牛肉。晚餐最好少吃了，禁止淀粉類和肉類、可吃3、4樣的水果，在8點(diǎn)以后不要吃任何東西。第二，就是在你減少飲食的同時(shí)在中飯或晚飯后堅(jiān)持散步30分鐘以上，現(xiàn)在是冬天，你可以洗個(gè)熱水浴，冬天不易出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。

減肥首先要判斷您是不是真的超重了，通常女性標(biāo)準(zhǔn)體重等于身高（厘米）-100，單位是公斤，在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)體重的正負(fù)10%都是正常的如果真的超過了百分之十，可以進(jìn)行減肥，首先控制脂類食物攝入，其次要注意安排每日的鍛煉時(shí)間，以慢跑減肥效果最好，慢跑20分鐘以上每天，一月下來效果驚人的

您好，您這種病情（確切的說不是病），只是由于飲食引起的，只要控制好飲食，多做運(yùn)動(dòng)就可以控制。您的這個(gè)夢(mèng)想不是達(dá)不到。首先，您得控制飲食，尤其是油炸食品，建議您這兩個(gè)月不要吃油膩的食物，尤其是街邊的油炸食物。每天晚上控制飯量，可隔一天吃一頓晚餐，切忌暴飲暴食。還有飲食要清淡，蔬菜水果每天必不可少。其次，您可以做一些運(yùn)動(dòng)，雖然它們看是簡(jiǎn)單，但卻很有減肥效果，跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈、跑步、爬樓梯，如果您每天把這些運(yùn)動(dòng)每一項(xiàng)做半個(gè)小時(shí)的話，并且您能夠堅(jiān)持兩個(gè)月，您的夢(mèng)想會(huì)實(shí)現(xiàn)。

您好，想要減肥的話，自己一定要多運(yùn)動(dòng)，節(jié)食和藥物是沒有真正的效果的。最好是飯后45分鐘至60分鐘，快步走20分鐘左右，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。