健康指導(dǎo)：你好，健康不反彈的減肥方法最好的還是飲食加運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)。首先在飲食方面你需要注意的是飲食要清淡不要太油膩了，多吃蔬菜和水果還有多喝水，晚上五點(diǎn)之后不要再吃任何東西。在運(yùn)動(dòng)方面你需要注意的是每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，仰臥起坐你晚上做是最好的，直到你出汗為止。

可以通過運(yùn)動(dòng)減掉腹部脂肪，如俯臥撐、跳繩等。也可以進(jìn)行針灸減肥，效果不錯(cuò)。

根據(jù)你提供的情況，一般的考慮是飲食不節(jié)缺乏運(yùn)動(dòng)引起肥胖的癥狀，及時(shí)的自我調(diào)理，可以改善癥狀的。首先需要注意飲食的調(diào)理，控制主食的攝入量，配合適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，可以考慮仰臥起坐俯臥撐跑步之類的藥物，仰臥起坐需要100-200次，堅(jiān)持鍛煉，祝你健康。

健康指導(dǎo)：要瘦掉小腹上的肉肉，可以通過多做一些腹部的運(yùn)動(dòng)，如：轉(zhuǎn)呼啦圈、做仰臥起坐、練瑜伽等。運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)還需要清淡飲食，多食水果和蔬菜，適當(dāng)吃些肉類、蛋類等，忌食高熱量、高脂肪食物，忌煙酒。作息要規(guī)律。

騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚(yáng)臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對(duì)肚子也是個(gè)很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時(shí)候，有意識(shí)的收腹，抬頭挺胸，腹部會(huì)結(jié)實(shí)。