你好，一般這種情況，肥胖主要是缺乏運動，久坐不動，或者是飲食不規律，精神性因素所致。減肥是一個長期的過程，建議采取慢跑的方式，注意勞逸結合，多吃蔬菜水果，少吃宵夜及不健康食品，平時積極參加鍛煉是關鍵。

健康指導：肥胖由不良的生活習慣導致，所以根本的解決辦法就是糾正不良的生活習慣。建議堅持每天半小時以上的時間運動，消耗堆積在皮下的脂肪。同時調節日常飲食結構，杜絕油炸、高糖、高鹽類食物的食用，增加蔬菜、全谷類主食、瘦肉、雞蛋、大豆制品等的食用。

健康指導：您好，建議采取運動+合理飲食的方法進行減肥，運動方面，可以采取跳繩、跑步、跳操、游泳等自己喜歡的運動，每周運動4-5次，每次直到發汗為止；飲食方面，以清淡飲食為主，多食含膳食纖維多的水果，蔬菜，增加飽腹感，促進腸蠕動。長期堅持下來。

健康指導：多做運動，每天堅持半小時以上有氧運動跑步，騎車，跳繩，慢跑等運動可以促進新陳代謝加速脂肪的分解燃燒，運動量越大消耗脂肪越多，多喝水或者茶，飲食宜清淡，以低熱量，低鹽，低糖，低脂肪，高維生素和纖維素食物為主，吃飯定時定量細嚼慢咽，吃八分飽，不吃零食，不久坐，不熬夜，不喝飲料。

建議合理飲食科學運動鍛煉。需要制定減肥目標2.寫減肥日記，多喝水，要有恒心與毅力，控制熱量與脂肪，飲食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，熱量負平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲醫院醫院做吸脂手術，這是立竿見影的。