你好,便秘是排便次數明顯減少,每2～3天或更長時間一次,無規律,糞質干硬,常伴有排便困難感的病理現象；便秘的主要表現是大便次數減少,間隔時間延長,或正常,但糞質干燥,排出困難;或糞質不于,排出不暢.可伴見腹脹,腹痛,食欲減退,暖氣反胃等癥.常可在左下腹捫及糞塊或痙攣之腸型.便秘可每日晨間空腹喝淡鹽水或蜂蜜水,也可飲用果汁.菜汁等飲料;適當增加脂肪攝入,適當增加豆油.花生油等烹調用油量,有潤湯作用,可使大便通暢;酸奶或紅茶菌,有潤腸防腐通便作用,有條件者可飲用.忌食烈酒.濃茶.咖啡.韭菜.芥末.蒜.辣椒等刺激性食物,少吃葷腥厚味的食物.1.溫開水：材料：溫開水一杯.做法：每日清晨起床后空腹飲用.適用于習慣性便秘者.2.香蕉：材料：香蕉一根.用法：每日早晚各吃一次.適用于習慣性便秘者.3.冰糖燉香蕉：材料：香蕉3只,冰糖適量.用法：將香蕉去皮,加冰糖適量,隔水燉熟服食.適用于習慣性便秘者.4.麻油拌菠菜：材料：鮮菠菜250克,食鹽適量.做法：將菠菜擇凈,待鍋中水煮沸,加入食鹽適量調味,把菠菜置鹽水中燙約3分鐘取出.加麻油適量拌勻服食.適用于大便不暢者.5.菠菜粥：材料：鮮菠菜100克,粳米100克.做法：先將菠菜洗凈放滾水中燙半熟,取出切碎,粳米煮成粥后,放入菠菜,煮沸食用.1日2次,適用于大便不暢者.6.胡蘿卜蜂蜜方：材料：熟胡蘿卜500克,蜂蜜適量.做法：將胡蘿卜煮熟后,蘸蜂蜜食用.1日2次,適用于大便不暢者.7.牛奶雞蛋加蜂蜜：材料：牛奶250克,雞蛋一個,蜂蜜適量.做法：將雞蛋打入牛奶中,煮沸后待溫,調入適量蜂蜜.頓服,每日早晨服一次.適用于習慣性便秘者.

如何治療長期便秘,可能會有N種辦法,在此我介紹一些不吃藥但能有效治便秘的方法,供你參考：一,首先要改掉以下不好的生活習慣：喜歡吃刺激性的食物和飲料,比如辣椒,高度白酒,濃茶,咖啡及熏臘食品.二,一餐飯盡可能不要吃太多的肉,多吃一些清淡的食物及果蔬.三,每天早上起床刷牙后,成年人空腹喝1000毫升左右的白開水或礦泉水,然后運動鍛煉身體30分鐘左右,就會很想去排便,這樣會使排便很徹底.