注意集中。記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。興趣濃厚。如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對于重要的學習內容，如能作到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

腦力勞動過度和貧血等原因都會引起記憶力下降。采用積極健康的生活方式，平時要有規律地生活、學習、工作、飲食、睡眠、運動等；進行自我調節，注意保持樂觀的情緒和積極向上的心態，飲食中可以多吃玉米、糙大米、全小麥、黃豆、綠豆、蒜頭、蘑菇、酵母、奶、動物肝臟、沙丁魚、金槍魚、瘦肉類等。

你好，你的情況可能缺點鋅的建議還是補點鋅的，多鍛煉鍛煉身體就可以的，祝你健康！

你好，一般會引發記憶力衰退的因素如下：(1)年齡增大，整體素質下降；(2)癡呆病的早期癥狀；(3)腦力勞動過度；(4)貧血；(5)先天發育不良；(6)腦外傷后遺癥。平時的時候可以多吃下面的食物提高記憶力，卷心菜：富含維生素B，能預防大腦疲勞。大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質，每天食用適量的大豆或豆制品，可增強記憶力。杏子：含有豐富的維生素A、C，有利于大腦增強記憶