想要減掉肚子和大腿的肥肉，需要綜合考慮運動、飲食、作息、心態和堅持等方面。通過科學合理的方法，逐步實現減脂目標。 1. 運動：選擇有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。結合針對腹部和大腿的力量訓練，如仰臥抬腿、深蹲等。 2. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。遵循少食多餐原則，避免暴飲暴食。 3. 作息：保證充足睡眠，每晚 7 - 8 小時，規律作息，有利于新陳代謝。 4. 心態：保持積極樂觀的心態，避免因短期內看不到效果而放棄。 5. 堅持：減脂是一個長期過程，需要堅持不懈，養成良好的生活習慣。 總之，減肚子和大腿的肥肉需要綜合多種方法，并持之以恒。在這個過程中，如有身體不適或疑問，可咨詢專業醫生。

健康指導：你好，您的體重不算過于肥胖，可能腹部和大腿看起來肉比較多，首先不要進行久坐，可以針對于，肥胖處做局部減肥操，比如空中腳踏車，每天堅持一個小時以上，要不間斷，飲食上，少吃一些高能量的食物，要整體能量不要過高，長期堅持，半年以上，可達到標準狀態;

您好，看過您描述的情況，您現在腿部和肚子上贅肉較多，應該是由于在日常的生活中缺乏運動，攝入的脂肪類食物過多等原因造成的您的情況可以通過適當的運動進行改善，建議您在以后的生活中每天堅持做做仰臥起坐，跳跳繩，跑跑步等消耗體內的脂肪，多吃一些青菜，水果等食物，祝您健康

健康指導：肚子，大腿的情況，平時盡量做到良好的飲食習慣，飲食方面多補充些含纖維素多的食物，多補充些新鮮蔬菜，綠葉菜，三餐規律的飲食，少吃零食和飲料，少些有暴飲暴食，加強運動鍛煉，祝越來越漂亮

健康指導：您好，在飲食上您要養成良好的膳食習慣和生活習慣，平時少食用油膩多脂肪的食物，少食用零食和高熱量食物，晚餐可用蔬菜和水果代替，不要吃宵夜，平時有時間多參加戶外有氧運動，比如跑步、跳繩、跳健身操、練瑜伽等等適當運動到出汗即可