您這種情況是過于勞累負，重用力，導致骨性關節軟組織損傷，平時不要過于勞累，多注意休息多保暖，建議您來醫院做一個治療會更好，有這幾種方法，目前骨性關節疾病，主要是以保守治療為主，比如按摩、理療、中藥、熱敷、藥物熏蒸等，保守治療的話是起到一個輔助的作用，理想的是門診的激光針刀松解術，離子導入等方法，住院的治療臭氧的治療。

建議您到醫院做一下檢查，您的這種情況可能是關節炎。如果嚴重的話，還是建議您做一下治療。當前治療方法分為三種：保守治療、微創治療、外科手術。保守治療就是傳統藥物治療，費用低、見效慢。手術治療會給病人帶來很大的痛苦。微創療法，是介于保守治療跟手術療法中間的一種治療方法。費用低、見效快、不開刀、無痛苦。能從根本上解除病灶點的粘連等產生的疼痛頑癥。平時注意不要著涼，不要一直保持一個動作不變，適量活動，勞逸結合。