病情描述發病時間、主要癥狀、癥狀變化等）：我的腰是06年初運動時扭了一下，當時就是感覺腰是蹩著的，但也沒什么別的。后來隔了一個星期，去醫院，大夫看說是腰椎小關節錯位，要進行按摩，但也就是剛按摩完正位后挺舒服，過了會有感覺錯位了，后來有事就只按摩了一個禮拜。這幾年一直就是習慣性的感覺腰椎錯位，走路走會兒就會感覺到錯位，久站會累，身體前傾一段時間也很累，我曾經堅持做過一段時間的“山羊挺身”就是腳固定趴在凳子一端手抱頭由低挺起至水平），肌肉感覺長了，但還是會出現扭著的感覺。現在我感覺扭了的話就會把腰轉轉，可以聽見咯噔的聲音，有時咯噔完就感覺正過來了，有時卻不行，睡上一覺平躺著才行，現在做仰臥起坐時也感覺腰椎有輕微的咯噔的感覺。有時扭得難受的時候就是感覺自己扭腰也轉不過來，光是腰部和臀部連接處皮膚、肌肉鈍痛，摸上去感覺就像隔著一層皮磨一塊板，腿沒有不適感。06年，運動扭傷曾經治療情況和效果：06年進行過按摩治療，后來去再看過幾個大夫，說也沒有什么好的方法。沒拍過片子。想得到怎樣的幫助：我想問下這樣幾個問題:1。這個現在已經算是習慣性的錯位了可不可以治好，能治好成什么程度；2。現在咯噔的感覺是因為老是來回扭造成的關節囊松，還是類似于骨刺的原因？3。這個病以后會發展成什么狀況？害怕腰椎間盤突出。4。訓練腰肌的話怎么樣比較好？對我這個病有多大幫助？其余看還有什么建議。謝謝了