健康指導：你好：睡前最好不要劇烈運動，因為睡前劇烈運動對心臟和大腦以睡眠都會造成一定影響，每天最佳的運動時間是早上六點到七點運動，下午三點到五點運動，晚上九點以前運動結速這樣才是科學有效的運動。

你好!運動后對睡眠沒在影響.身體又沒有其它不適是無害的。一天中下午14點到16點做些劇烈運動對身體最合適,但運動是因人而異的!

健康指導：您好，根據您的描述，建議您可以將這個運動的時間調整一下，最好可以將它放到八點附近即可；因為十點您運動完畢之后機體各個器官都處于非常亢奮的狀態，這個時候對于夜間的睡眠不利；而實際上最好的運動時間實在飯后的2-3小時比較合適,。

健康指導：您好：做劇烈運動最合適的時間是早上9點鐘，與下午5點鐘。您的鍛煉時間不合理，建議您改改，調整調整，晚上10點可以散散步就行了。不適合跑步，與劇烈運動。如果您一天的運動量很大，建議您注意飲食要跟上，怕胖可以瘦牛肉。不然身體吃不消。

健康指導：可以選擇慢跑、體操、快走等方式，并堅持一次運動時間在半小時以上，這樣可以消耗堆積在皮下的脂肪，幫助保持身體健康。建議多種類運動搭配結合，晚上在半小時左右即可，避免過度興奮影響睡眠。運動后可以食用水果、牛奶，補充營養素，不建議再食用宵夜。