跟腱收縮導(dǎo)致下蹲時(shí)雙腳不能全腳掌著地，需要踮起腳跟。這種情況在日常生活中要注意多方面，包括運(yùn)動(dòng)方式、穿鞋選擇、康復(fù)訓(xùn)練、避免受傷、定期復(fù)查等。 1.運(yùn)動(dòng)方式：避免劇烈的跑跳運(yùn)動(dòng)，可選擇游泳、騎自行車等對跟腱壓力較小的運(yùn)動(dòng)。 2.穿鞋選擇：穿舒適、合腳且有良好支撐的鞋子，避免穿高跟鞋或過硬的鞋子。 3.康復(fù)訓(xùn)練：堅(jiān)持進(jìn)行跟腱拉伸和肌肉力量訓(xùn)練，如踮腳尖、弓步伸展等，但要循序漸進(jìn)。 4.避免受傷：注意保護(hù)跟腱，避免過度勞累和突然的外力損傷。 5.定期復(fù)查：按照醫(yī)生建議定期復(fù)查，了解跟腱恢復(fù)情況，以便及時(shí)調(diào)整治療方案。 總之，跟腱收縮需要引起重視，通過合理的日常注意和規(guī)范的治療，多數(shù)情況下可以改善癥狀，降低殘疾的風(fēng)險(xiǎn)。但具體恢復(fù)情況因人而異，需要患者積極配合治療和康復(fù)。

根據(jù)你描述的情況，可考慮是屬于慢性勞累的癥狀，及時(shí)的進(jìn)一步外科檢查，絕對休息吧