睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。應在有經驗的大夫指導下用藥。同時能做到：①養成良好的作息習慣，睡前思想放松。②睡前不要過饑過飽。③臥室里光線要柔和、溫度不易過高。④堅持每天睡前用熱水洗腳。⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。如果情況比較嚴重你去最好去本地的醫院找個專家治療，也可以來上海

同時發病都需要治療　　我來給你解答：情況比較嚴重你去最好去本地的醫院找個專家治療，也可以來上海。　　根據你所說的癥狀，已經是早期抑郁癥的表現，建議你到專業的精神科醫院咨詢，及時擺脫抑郁情緒，恢復正常的生活心態。

"　抑郁癥的表現，可以參考一定的癥狀。我來給你解答：情況比較嚴重你去最好去本地的醫院找個專家治療，也可以來上海。抑郁癥的核心癥狀包括情緒低落、快感喪失、興趣喪失和精力喪失，是抑郁癥的關鍵性癥狀，診斷抑郁癥時至少應有此4個癥狀中的1個。情緒低落：表現為不愉快、悲傷、痛苦或沮喪，病人心情很壞，很沉重，好像一團烏云即將降臨，自己已被痛苦壓垮，毫無原因地流淚；是一種負性情緒的增強，是抑郁癥的背景癥狀，情緒的基調是低沉的、灰暗的；嚴重的抑郁癥常大悲無淚，處于麻木狀態；有些病人會巧妙地掩飾自己的情緒變化，只有少數病人會主動訴說自己心情不好，高興不起來；"