根據(jù)你的情況描述,是有點(diǎn)挺嚴(yán)重的強(qiáng)迫癥狀的你可以慢慢一步一步的改變,你可以貼一張紙條在旁邊,慢慢的去改變會(huì)比較的好,你有意識(shí)到問題,是很好的開始以上是對(duì)“怎么自我調(diào)理強(qiáng)迫癥現(xiàn)象？”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

是患了強(qiáng)迫癥。具有強(qiáng)迫癥的人，在性格上往往表現(xiàn)出謹(jǐn)小慎微、缺乏自信心、膽小怕事、辦事認(rèn)真、喜歡過(guò)多過(guò)細(xì)地思考問題、過(guò)于追求完美。如果沒法支付心理治療費(fèi)用，建議你去醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科看醫(yī)生，是可以治療的，估計(jì)費(fèi)用不算貴的。平時(shí)你可以自己學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移注意力，是要將注意力轉(zhuǎn)移開強(qiáng)迫癥狀，首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng)迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設(shè)性的行動(dòng)都可以。最好是從事自己的嗜好活動(dòng)，例如：散步、運(yùn)動(dòng)、聽音樂、讀書、玩計(jì)算機(jī)、玩籃球等。

強(qiáng)迫性要靠你自己慢慢調(diào)理,個(gè)人的觀念慢慢變化.你就少去往這方面想,會(huì)減少你的煩惱的.下面給你一些建議吧.1、對(duì)自己的強(qiáng)迫性思維的癥狀適當(dāng)談化，順其自然，不必介意。或忽視它，或淡化它的存在，不要因?yàn)閺?qiáng)迫性思維的存在而帶來(lái)心理矛盾，造成焦慮情緒，不要把強(qiáng)迫性思維的存在看成是多么嚴(yán)重的問題。不要怕它，淡化它就很自然地阻斷它造成的惡性循環(huán)。2、轉(zhuǎn)移對(duì)強(qiáng)迫癥的注意，實(shí)際上也是一種談化，即是把自己的注意力集中于工作、學(xué)習(xí)和業(yè)余興趣上，尤其是當(dāng)自己強(qiáng)迫性思維出現(xiàn)時(shí)，若及時(shí)去注意別的事情，去從事自己最感興趣的活動(dòng)，轉(zhuǎn)移自己對(duì)強(qiáng)迫性思維的注意，也就能避免心理矛盾和痛苦。3、個(gè)性和自我心理調(diào)適能力的鍛煉。強(qiáng)迫癥更好發(fā)于那些心理素質(zhì)較差的個(gè)體。表現(xiàn)為意志不強(qiáng)，意識(shí)理智對(duì)自己的思維活動(dòng)缺乏有效的控制，也表現(xiàn)為自己心理調(diào)適能力薄弱，不容易避免強(qiáng)迫性思維所帶來(lái)的心理矛盾，無(wú)力擺脫強(qiáng)迫性思維及其所引發(fā)的惡性循環(huán)。要磨煉自己的個(gè)性，增強(qiáng)自己的心理承受和心理調(diào)適能力，以期從根本上克服強(qiáng)迫癥.4.研究表明，音樂能影響人的情緒、行為和生理功能，所以時(shí)不時(shí)地聽一些音樂能讓自己放松、鎮(zhèn)靜。希望你早日踏出這痛苦.

你好；平時(shí)你可以自己學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移注意力，是要將注意力轉(zhuǎn)移開強(qiáng)迫癥狀，首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng)迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設(shè)性的行動(dòng)都可以。最好是從事自己的嗜好活動(dòng)，例如：散步、運(yùn)動(dòng)、聽音樂、讀書、玩計(jì)算機(jī)、玩籃球等