少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進提高食欲。

健康指導：如果想通過鍛煉增加體質，建議你選擇跑步，打籃球，做健身操等運動方式，會促進身體的血液循環，有利于食物的消化和吸收，在飲食中要認真吃好一日三餐，要做到食物多樣化，營養均衡，可以吃些富含碳水化合物的小米南瓜粥，葡萄干紅棗糯米粥等食品。

瘦的因素有遺傳和后天的營養共同期作用，18歲的年紀還在發育，不需要去特意的增肥。注意營養的均衡，葷素搭配，不要刻意的去吃過多的食物，以防適得其反長的過胖。運動可以增強抵抗力，可以參加瑜伽，戶外運動，堅持下去會有效果，