對于 15 歲下身肥胖想通過飲食控制來減肥，需要綜合考慮多個方面，包括身體發育、營養需求、飲食選擇、運動輔助以及不良習慣糾正等。 1.身體發育：15 歲仍處于生長發育期，過度節食可能影響身體正常發育，應保證足夠的蛋白質、鈣等營養物質攝入。 2.營養需求：多吃蔬菜、水果，適量攝入優質蛋白，如瘦肉、魚類、豆類等，控制糖分和油脂的攝入。 3.飲食選擇：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品、碳酸飲料等。 4.運動輔助：雖然害怕運動，但適當的運動如快走、跳繩等，有助于增加能量消耗，促進脂肪燃燒。 5.不良習慣糾正：避免久坐，規律作息，保證充足睡眠，有利于新陳代謝。 總之，15 歲下身肥胖通過合理飲食可以起到一定的控制作用，但結合適當運動效果會更好，且要注意不能影響身體正常發育。

你好，健康的減肥要適當控制飲食加上積極鍛煉。減肥最重要的就是要堅持，堅持才會有所收獲。吃減肥藥不好在生活中可以多吃一些高纖維素的食物，如芹菜，菠菜，蘋果等，盡量不要吃油膩的食物。白天可以多跑跑步，也要適當的休息，不建議使用減肥藥。