您好!合理的減肥方法最好還是運動加食療,吃減肥藥效果不一定持續,有時候還會傷身體.合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.祝好!

健康指導：建議通過有氧運動和飲食調理來瘦身，比如每天快步走一小時，或跳繩四十分鐘，或每天每次下蹲一百次，運動后再做腿部拉伸，有很好的瘦腿功效，睡覺前做減肥操，平躺雙腿彎曲向胸腹部靠再伸直，如此反復，同時注意飲食清淡，多喝開水促進代謝。

您好，您的情況主要是吃入食物的熱量太高，缺乏運動，體內消耗熱量太少導致的，需要控制零食及運動來減肥。建議少吃或不吃零食，實在不行可以用低熱量的水果比如蘋果等代替零食，每天堅持跑步，跑30分鐘以上，可以提高身體素質。跑步完做做卷腹消除腹部贅肉，做腿部拉伸腿部的動作，最好做深蹲，或其他下肢器械的練習，堅持，就會有減腹部和腿上肉的效果。

您好，減肥最主要的是做好兩方面，運動和飲食。其中運動要選擇有氧運動，最好的運動是跑步，如果體重太大，也可以選擇騎車，每周三次，每次半小時以上，另外跳健身操，跳繩都是很好的運動。注意一定不能節食，早餐可以多吃點，午餐和晚餐最多八成飽，戒掉高熱量的食物，比如甜食，飲料，油炸或膨化食品，多吃富含蛋白質的食物，多喝水，保證睡眠。