根據(jù)你的描述來看，你的情況還是緩解癥狀治療。建議你平時最好適度的放松頸部，不要勞累，可以做針灸理療按摩牽引緩解不適的癥狀，必要的可以服用尼美舒利止痛治療。

不要干重體力勞動和劇烈運動。不要睡彈簧床墊，一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習，尤其是長期彎腰工作學習，每1小時左右要休息10分鐘左右。可以牽引，理療，紅外線,推拿按摩治療

按照你的描述是頸椎間盤突出啊，這么年輕就出現(xiàn)可能與你平時經(jīng)常低頭有較大的關系啊。只要椎間盤突出就不會縮回去的，但是只要注意保養(yǎng)會避免加重的建議平時注意少低頭工作，不要長時間前傾脖子用電腦，不要坐著睡覺，如果疼痛不適可以口服點活血通絡消炎止痛的中成藥，注意不要推拿，可以針灸或者理療，希望我的回答對你有幫助。

嚴重的可能需要手術治療。建議飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。

：中醫(yī)認為腰椎間盤突出的主要病因是肝腎不足，筋骨不堅所致。外傷，勞累受寒只是誘因。建設方用補肝腎強筋骨的中藥治療。以上是對“頸椎間盤退變”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！