綠茶最有效。即可以美容又可以給你的腸子洗澡，不僅可以減肥又利于健康更能美容，清除體內雜質，臉上不長痘痘。苦瓜；必須要生吃.不能泡水,泡水會使苦瓜內的有效成分流失.一天不少于2根苦瓜不多于4根苦瓜.不要添加調味料,調味料里面的辛辣油膩物質會減低減肥的速度

健康指導：根據您的情況的描述來看，建議你采用飲食加運動的方式進行科學減肥，對于您的情況有很大的幫助的。平時飲食上注意不要吃高油脂類食物以及高鹽分類食物，可以喝一些荷葉茶等飲品來幫助消除脂肪堆積，以稍濃為宜。運動方面每天以四十分鐘以上為宜，可以以瘦腹瑜伽為主，注意平時要端正坐姿。

你腹部有贅肉，這是由于你缺乏運動，長期久坐導致脂肪在腹部堆積形成的，如果想要減掉腹部贅肉的話，需要加強腹部鍛煉，還需要避免久坐，還需要通過合理的控制飲食，長期堅持才會減肥效果的。平時的一日三餐最好定時定量，而且最好以清淡飲食為主，你可以早上早起進行晨跑，中午休息時間可以做瑜伽運動，晚上睡前可以轉呼啦圈，做仰臥起坐等運動，長期堅持就會有減肥效果的。

首先要改變飲食習慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。再者就是走姿和坐姿要正確。