得了網球肘靠休養恢復，飲食方面可注意補充蛋白質、維生素、礦物質等。比如富含優質蛋白的食物、新鮮蔬果、含鈣豐富的食物等。 1.蛋白質：蛋白質是身體修復的重要營養素。可選擇瘦肉、魚類、蛋類、豆類及豆制品等，它們富含優質蛋白質，有助于損傷組織的修復。 2.維生素：維生素 C 能促進膠原蛋白合成，維生素 E 有抗氧化作用。新鮮的水果如橙子、草莓、獼猴桃，以及堅果等富含這些維生素。 3.礦物質：鈣能維持骨骼健康，對肘部恢復有幫助。可通過喝牛奶、吃豆制品、綠葉蔬菜等來補充。 4.膠原蛋白：豬蹄、牛筋等食物富含膠原蛋白，有助于增強肌腱和韌帶的韌性。 5.抗炎食物：如三文魚、橄欖油等，具有一定的抗炎作用，利于減輕炎癥反應。 總之，飲食調整只是網球肘休養恢復的一部分，還需注意休息，避免過度使用肘部。若癥狀持續不緩解，應及時就醫，在醫生指導下進行治療。

網球肘鍛煉方法，兩足平立，肘肩放松，兩手握拳，食指伸直，屈肘交臂于胸前，然后兩臂用力向兩側彈出如砍物狀，迅速收回交臂于胸前，掌心向上，斜向外上方，迅速彈出展開，收回胸前，手心翻轉朝下，迅速向兩側下方用力劃出，收回胸前。換右弓箭步，上下交替，左右均同一姿態，每側做數次或十數次。如果一直疼痛的話，可以利用激光針刀松解術做一下微創治療。