你好，如果決心大，一個月能減下來體重，但是沒有特效的瘦身食譜，建議不要用藥物減肥。主要是四個字“多動少吃”，不復雜。如果減肥必須得控制飲食和多運動，減少主食的攝入，適當增加蔬菜水果和薯類，少吃或不吃煎炸和甜食（高糖的食物），一日三餐盡量少吃，使勁運動，每天堅持運動，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等運動，餓了吃點西紅柿或黃瓜充饑，補充維生素減少能量攝入，多堅持一段時間會瘦下來。所以說減肥是苦差事。

你好，一分鐘的瘦腿操,有什么辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。瘦整個大腿,以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。

健康指導：你好，減肥建議你在日常的飲食中避免吃油膩食物和吃過多的零食，少食油炸食品，少吃鹽,盡量減少吃點心和加餐，同時還要經常參加如跳繩、跑步、游泳之類的體育活動。同時還要適當的食用些如西紅柿、黃瓜之類的食物。廋腿要堅持跑步。