根據你的描述，深蹲是最好的鍛煉方式，最能見效果。深蹲時最好的鍛煉方式，最能見效果，而且對上肢肌肉群也有很大幫助。別看深蹲聽上去挺簡單，但實際做起來還有好多注意事項，否則容易傷害身體。雙腳與肩同寬站立，將杠鈴放置肩膀。慢慢下蹲，腰部挺直。直到完全下蹲為止，完全下蹲就是大腿小腿完全接觸。慢慢起身，腰部挺直，直到初始位置。膝蓋在起的過程中不得超過腳尖。以此重復7-10次，十組為最佳。具體看個人能力而定。此種深蹲發相對專業，可能對一些新手來說相對吃力，可以在重量上要求不那么嚴格。對個人彈跳以及短跑有立竿見影的效果。

你好：練習方法是遞增法，即隨著組數的增加不斷增加重量，減少次數。通過逐漸增加重量，不斷給鍛煉部位施加更多的壓力，突破肌肉的適應性。這種加重方式對大肌群的鍛煉是最佳選擇，但對小腿肌的鍛煉就不一定顯效。因為用遞增法練小腿時，隨著組數和重量的增加，完成動作的難度越來越大，在后面的練習中同樣會出現借力現象，動作變形不到位。

你好，根據你的描述，深蹲是最好的鍛煉方式，最能見效果。深蹲時最好的鍛煉方式，最能見效果，而且對上肢肌肉群也有很大幫助。別看深蹲聽上去挺簡單，但實際做起來還有好多注意事項，否則容易傷害身體。雙腳與肩同寬站立，將杠鈴放置肩膀。慢慢下蹲，腰部挺直。直到完全下蹲為止，完全下蹲就是大腿小腿完全接觸。慢慢起身，腰部挺直，直到初始位置。膝蓋在起的過程中不得超過腳尖。以此重復7-10次，十組為最佳。具體看個人能力而定。此種深蹲發相對專業，可能對一些新手來說相對吃力，可以在重量上要求不那么嚴格。對個人彈跳以及短跑有立竿見影的效果。