健康指導：根據你的描述，結合你的具體情況，建議你在日常的生活中可以經常參加些如快走以及慢跑之類的體育活動，在日常的飲食中還要注意避免吃油膩食物和吃過多的零食，少食油炸食品，少吃鹽，盡量減少吃點心和加餐，控制食欲，七分飽即可。

健康指導：恩，首先你這個年紀是身體發育的年紀，一定要保證平時膳食營養，讓自己茁壯成長。針對腿部的，在日常生活中塑造美腿：1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。希望對您有幫助，覺得有用就給我點個贊。

瘦腿；每天晚上在腳盆（最好是一個大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上為原則）里用開水泡五到十個干紅辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出來了，就加點涼水，把水溫調到35-45度左右，按照正常程序泡腳。泡半個小時，然后就開始使勁的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡覺。每天都堅持。

健康指導：把大腿變細一點，建議運動和飲食相結合的方式，并且做一些運動增加能量消耗。建議飲食要補充鐵銅鉀鈉鎂錳磷硅、鉻、鎳等各種礦物質，多吃五谷根莖類、肉魚豆蛋類、蔬菜類及油脂類等食物。煮食烹調時應避免使用豬油;少食高膽固醇之食物;忌食干燥易上火食物；應減少蛋黃、內臟類、海鮮等.

你好，一分鐘的瘦腿操,有什么辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。瘦整個大腿,以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。