肩膀側(cè)面看起來駝，可通過一些特定的姿勢和訓(xùn)練來改善，如拉伸動作、靠墻站立、擴(kuò)胸運(yùn)動、游泳姿勢、瑜伽體式等。 1.拉伸動作：雙手在背后握住，然后向上抬起，保持 15-30 秒，重復(fù)多次。能有效伸展肩部和胸部肌肉。 2.靠墻站立：頭部、肩部、臀部、腳跟緊貼墻面，每天堅持 15 分鐘左右，有助于糾正不良姿勢。 3.擴(kuò)胸運(yùn)動：雙手彎曲在胸前平舉，然后向兩側(cè)打開，重復(fù)進(jìn)行，可增強(qiáng)胸部和肩部肌肉力量。 4.游泳姿勢：尤其是自由泳和蛙泳，能鍛煉肩部和背部肌肉，改善體態(tài)。 5.瑜伽體式：像下犬式、三角式等，能拉伸肩部和背部肌肉，增強(qiáng)身體柔韌性。 改善肩膀駝的問題需要長期堅持，同時要保持正確的坐姿和站姿。如果情況較為嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

可以練練瑜伽多注意鍛煉身體是可以改善的

自己注意坐立行走姿勢，試試背背佳

體的支架，脊柱是中軸，由30多節(jié)椎骨按規(guī)律重迭連接而成。正常情況下，它有4個生理彎曲。頸段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前彎曲度過大，就是駝背。醫(yī)學(xué)知識告訴我們，早年鍛煉，避免疲勞，注意營養(yǎng)均衡，可以延緩衰老進(jìn)程。補(bǔ)充鈣質(zhì)，適當(dāng)曬太陽，有助于防止骨質(zhì)疏松。已經(jīng)發(fā)生駝背者，應(yīng)睡硬板床，不墊過高的枕頭。腰背肌鍛煉，尤其是后伸運(yùn)動有助于遏止駝背的發(fā)展速度。具體的治療方案須經(jīng)醫(yī)生檢查確診后，根據(jù)并且積極治療。除外傷以外，有幾種情況能導(dǎo)致駝背。一是遺傳，二是平時習(xí)慣不好。多數(shù)人的駝背，是習(xí)慣不好造成的。比如平時走路低頭，坐著的時候不注意姿勢，女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。要消除駝背，就要注意克服上述不良習(xí)慣。平時走路、跑步挺胸抬頭，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向后做摸地的動作（注意安全）。白天休息時也可以這樣做。慢慢地就會有所改善。午睡一般時間控制的半小時左右為好。長睡有利于恢復(fù)體力，短睡有利于恢復(fù)腦力。午睡時最好不要平躺或者側(cè)躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可將頭稍側(cè)，臉部與雙手接觸，不要將前額部壓在雙手或者雙臂上，以免造成面部經(jīng)絡(luò)受阻。也不要將衣服蒙在頭上睡覺，以免潮氣擴(kuò)散不出去。跑步可以循序漸進(jìn)。開始以不感覺特別累為尺度。速度也要根據(jù)自己的體力。年輕人可以適當(dāng)?shù)乜煲稽c(diǎn)。時間可以是早晨，也可以是晚上。

習(xí)慣成自然。養(yǎng)成良好的坐姿、站姿、走路的姿勢，會讓你身材挺直。除非有先天性脊椎問題，需要咨詢專業(yè)醫(yī)生。