洗個熱水澡，散步。

健康指導：根據你的描述，結合你的具體情況，建議你在日常的飲食中要多食用些富含維生素C和微量元素的新鮮蔬菜和水果，同時還要適當的食用些如大豆、牛奶以及禽肉、魚蝦之類的高蛋白食物，此外，還可以適當的服用些維生素C之類的營養素。

健康指導：緩解肌肉疲勞，可以通過飲食和休息。飲食多吃一些堿性食物，如大多數的蔬菜及水果，另外，可以適當按摩，多休息。消腫的話，在腫的前兩天可以用冰塊冷敷，2-3天后可以用熱毛巾或土豆片晚上敷一敷，也可以泡熱水澡，促進血液循環，達到消腫的目的。

健康指導：您好！人在劇烈活動的時候，肌糖原就會出來功能，糖不完全代謝就會產生乳酸，存下來之后就會腿疼，而維生素B1作為輔酶參與糖類代謝，是整個物質代謝和能量代謝中的關鍵物質，所以您可以吃維生素B1或者復合維生素B來緩解疼痛。

健康指導：運動后肌肉酸痛疲勞主要是由于機體劇烈運動細胞無氧呼吸產生大量乳酸的結果，要減輕這種疼痛就是要促進乳酸的代謝，做法可以有：1劇烈運動后不要馬上坐下來休息，可以慢走幾圈，促進乳酸回流代謝。2在休息后進行腿部按摩，同樣可以促進血液循環使乳酸代謝加快3牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復，這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。4可以用黑枸杞泡茶喝。黑枸杞是目前發現的含花青素最多的野生植物，花青素是強效抗氧化劑，防止體內糖分大量氧化，減少乳酸的產生，緩解肌肉酸痛。5合理安排運動