減肥最有效的辦法還是運動為主，飲食為輔，千萬不要依賴減肥藥和節食。游泳是最好的減肥項目，或去健身房在專業技師的指導下進行運動，平時應控制飲食，控制睡眠，注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多喝蜂蜜、豆漿、酸奶等。

你好，根據你說的情況，一個月減20斤，有些不現實，就是吃藥，運動，控制飲食都不一定能達到，所以你的想法太離譜了建議你，如果想減肥，就要有決心，飲食控制及體育運動一定要堅持的，藥物可以服用或者不吃，時間也不是一個月能實現的，因為減肥是一個慢性過程，是急不來的

健康指導：你好，任何事情都要有個過程。減得快反彈快。所以，要循序漸進才好。所以，要科學的控制飲食的方法減肥。.保證攝入能量能提供每天身體的最低需要量。不控制能量攝入而只增加能量消耗；保證飲食營養平衡，滿足身體需求。少吃糖、冰淇淋、油炸小零食、漢堡、可樂等。多攝入粗糧、膳食纖維的食物。多運動,轉呼啦圈等、使其長期堅持健康生活方式。