您好，多注意飲食方面的調節，建議的多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食。保證休息時間和質量。可以多吃含維生素豐富的食物，與發育視力有關的就要多吃動物的肝臟,豬肝最好.還有就是深綠色的蔬菜和水果,不要因為怕長胖就不吃脂肪,還是要適量的攝入,多喝水,還有就是多運動,活動四肢各關節,脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動.祝您健康！

發育期不必刻意進補，注意日常飲食有度，各類物質均衡即可?？梢远嗍逞a益脾胃之食物，因為脾胃為人身根本，脾胃虛弱吃的再營養也不吸收。平時多食小米粥，山藥，土豆等黃色類物質補脾胃；蛋白質的補充也很重要。不要亂用補藥，保證飲食就好，適當加入運動。

保證正常的飲食和營養就可以多運動注意心理降教育多吃胡蘿卜黑胡椒粉增強記憶力木耳補鋅魚肉蛋各種蔬菜饅頭面食多喝牛奶

上述女孩子發育，可考慮吃一些含高脂肪高蛋白質高營養補身體的了，上述情形，可考慮吃一些肉類，魚肉，雞蛋，牛奶補營養的了，

早餐要注意數量講究質量.早餐：主食：饅頭,豆包,玉米面窩頭.小菜.營養粥.午餐：適當要吃些質量要高：如：米飯,饅頭,玉米面發糕,豆包,魚,肉,蛋,豆制品.蔬菜,水果.晚餐：吃易消化的：饅頭.應細嚼慢咽.魚,蔬菜,水果.水果中：蘋果是記憶之果.香蕉是智慧之果.西紅柿增強抵抗力.一天吃的樣越多越好,富含高蛋白的,高纖維的,多維生素的,比如堿性的,酸性的都吃,比如牛奶,肉,雞蛋,青菜,海鮮,水果及一些粗糧等.每樣可以量少些,吃到不一定能夠按順序,當然肉和海鮮一周不能少于兩次,不可能天天吃.要說根據量制定一個人的食譜,是件麻煩的事.要看你是腦力勞動還是體力勞動者?是重體力還是輕體力?