你好！根據你的描述的情況來看，你的這個體重確實是太重了。因此，針對你的這個情況，我建議你最好是能去制定一個良好的節食減肥計劃，并且加強體育鍛煉。

健康指導：就你目前的情況我建議你用最安全的營養減肥方法：主要是通過選用健康、營養的低熱量食品，養成健康的飲食習慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習慣改變的過程，只有改變了生活習慣才能減肥。減肥沒有失敗，只有放棄。1：每天定時定量吃好三餐！！！(嚴禁挨餓）2：不吃夜宵與西式快餐。3：每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）。4：每天吃一個蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。5：避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個蛋黃等于6個蛋白的熱量）、動物油、高脂肪高熱量食品。6：蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養又好。湯其實沒什么營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。7：延長進食時間可降低食欲，（胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘）

健康指導：您好，根據您的描述，建議您首先要控制日常膳食的能量攝入，多進食低能量密度、高飽腹感的食物如奶制品、新鮮蔬菜水果、粗糧類食物、白肉等；同時建議您每天進行適量的有氧運動如慢跑、瑜伽等，每次最少再要30分鐘以上。