產后陰道松弛是常見現象，可通過運動、手術、儀器治療等方法改善。包括凱格爾運動、陰道啞鈴訓練、盆底康復治療、手術修復、激光治療等。 1.凱格爾運動：能增強盆底肌肉力量。做法是反復收縮和放松盆底肌肉，每次持續 5 秒左右，重復 10 次為一組，每天做 3 組以上。 2.陰道啞鈴訓練：將啞鈴放入陰道，通過肌肉收縮控制啞鈴不滑落，逐漸增加訓練時間和啞鈴重量。 3.盆底康復治療：借助專業儀器刺激盆底肌肉收縮，改善松弛。 4.手術修復：適用于嚴重松弛者，通過手術收緊陰道肌肉和筋膜。 5.激光治療：刺激陰道膠原蛋白增生，增加陰道彈性。 產后陰道松弛不必過于焦慮，可先嘗試運動等保守方法，如效果不佳再考慮其他方式。同時，要保持良好心態，堅持訓練。

你好，提肛運動，再過一段時間內，屏息大便，做提肛運動。周而復始的做幾個拍子，這樣可以十分有益鍛煉骨盆肌肉。　　再次收縮，仰臥時，放松，身體收縮陰道，輕輕把手指插入陰道，夾緊陰道，持續數秒，然后放松，重復幾次反復，時間可以逐漸加長。