您好首先，調整好身體狀況，不要勉強做劇烈的運動，然后根據自己的身體情況做些平和的運動，可以適當的拉拉韌帶，放松身體，在嘗試跑步，如果疼痛仍然劇烈，建議去醫院查看適當口服消炎止痛藥物如芬必得，雙氯芬酸鈉等，或配合按摩理療效果更好。平時無癥狀時候要增強鍛煉，減少坐的時間。

坐骨神經痛是指坐骨神經病變，沿坐骨神經通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外側和足外側發生的疼痛癥狀群。坐骨神經是支配下肢的主要神經干。坐骨神經痛是指坐骨神經通路及其分布區域內（臀部、大腿后側、小腿后外側和腳的外側面）的疼痛。一、擊鼓。俯臥，雙臂放于體側或高舉過頭頂，小腿向后折疊，后跟盡量觸碰到自己的臀部，兩腿交替進行，就象打鼓一樣。每天三次，每次單腿100次，可分組完成。二、擺尾。俯臥，手臂向兩側伸開以保持身體平衡。雙小腿并攏抬起，小腿與大腿膝關節處成90度，以腰部為軸，雙腿同時左右擺動。注意，兩腿一定要并攏，不可分開，擺動的幅度在能力范圍內盡量的大。每天三次，每次單側100下。三、蹬自行車。就是仰面躺在床上，雙腿抬起做蹬自行車的動作。動作很簡單，關鍵是程度。雙腿一定要在能力范圍內盡量抬高，蹬的幅度也是在能力內越大越好。以腰部肌肉和大腿肌肉略感酸痛為佳。建議每天三次，每次單腿100次。每次可分幾組完成。

引起坐骨神經痛的原因很多，大多數是腰椎的問題，所以，拍腰椎片或做腰椎CT檢查很有必要。可以散步的。