增肥其實不是什么容易的事尤其對于一些本來就是基因決定偏瘦體形的人就更不容易了不過中年人一般都容易發福來增肥多吃有營養的多吃主食淀粉和脂肪含量高的然后多參加體育運動能夠促進腸胃的蠕動增加食欲和對營養的吸收如果是有原發的問題比如是腸胃不好慢性疾病的那就首先要處理原發問題才具有增肥的條件

健康指導：您好，請問他的年齡多大，身高多少，體重多少？想要增加體重要注意：第一，少吃多餐，減輕腸胃的負擔，增加消化吸收率。第二，營養均衡多樣，一天一兩肉，二兩魚蝦，一把豆，一杯牛奶，一個蛋，多吃蔬菜水果，主食六分細糧，四分粗糧，可以增加自身的消化吸收功能。第三，禁煙限酒，少吃影響素吸收的濃茶咖啡甜食等食物。第四，保持愉悅的心情，早睡早起，堅持鍛煉，對增重都有很好的幫助。

如果發現自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.■身心愉快瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現象.因此,應改掉這些不良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生,奶糖等,喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意.在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態健壯起來.胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收.■飲食多樣要想增肥,首先應當做到科學增肥,為健康增肥.平衡飲食外,還應保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對食物的消化和吸收.不少瘦人喜歡過夜生活,動不動就玩個通宵,第二天又要強打精神去上班,嚴重影響了睡眠的質量,這樣下去不瘦才怪.還要注意的是個人心理健康.工作中的緊張和壓力,生活中一些小事的想不開,超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等,都會使人愈加消瘦.相反,愉快的心理狀態,和諧的人際關系則有助于增肥.■適當運動對于那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應抽出一定的時間來鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉強壯,體魄健美.人體的肌肉是“用進廢退”,如果長期得不到鍛煉,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱.在運動方式上,慢跑是個不錯的選擇,因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進餐時胃口就好.一般來說,大運動量運動,短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應忌諱的.