你好，避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。

你好，得了病之后建議最好是立即去醫院檢查和治療的。而且蛋白質是人體重要的物質基礎，是免疫物質的原料。但是尤其是不能吃辛辣的食物。

你好，治療失眠藥物治療是可以適當選擇，西醫有很多安神鎮靜的藥物，但是不要經常大量的服用，對神經的損傷比較的大，可以選擇中藥治療，療效也不錯。針灸治療是最常見的一種治療手段，頭部的針刺治療有很好的安神的作用，對于失眠的治療有特效，但是需要堅持治療。建議你一日三餐正常飲食，在日常生活中要養成良好的作息習慣，不要加班，不可熬夜，不可太過勞累。

認知調整：用睡眠的相關知識，對失眠的朋友進行解釋、指導，使其更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個因為失眠　而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環。自我暗示催眠，方法簡便、　行之有效

需要養成良好的飲食習慣，多吃新鮮果蔬，高蛋白類的食物，多喝水，補充身體所需的水分，多參加各種運動鍛煉。治療這方面建議最好采用中藥配合心理治療可以達到很好的治療效果，中藥可以起到調理情緒,醒腦開竅、疏肝解郁、調理氣血。