長期未劇烈運動卻起床后肌肉酸疼，可能是由睡眠姿勢不良、肌肉勞損、缺乏營養(yǎng)、疾病影響、心理因素等造成的。 1.睡眠姿勢不良：長時間保持不良的睡眠姿勢，會使部分肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，導致晨起后肌肉酸疼。比如趴著睡或蜷縮著睡。 2.肌肉勞損：日常工作中的重復動作或長期保持同一姿勢，可能造成肌肉慢性勞損，引起酸疼。 3.缺乏營養(yǎng)：如缺鈣、維生素 D 等，會影響肌肉的正常功能和恢復，容易出現(xiàn)肌肉酸疼。 4.疾病影響：某些疾病如風濕性疾病、內(nèi)分泌疾病等，也可能導致肌肉酸疼。 5.心理因素：長期的精神緊張、焦慮等不良情緒，可能引發(fā)身體的肌肉緊張，導致酸疼。 如果肌肉酸疼持續(xù)不緩解或伴有其他不適癥狀，建議及時就醫(yī)，明確原因，采取相應的治療措施。同時，要注意保持良好的生活習慣，包括正確的睡眠姿勢、適度運動、均衡飲食等。

弄清這個問題要先了解以下幾個概念?！　∫?、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活動唯一的直接能量來源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并釋放能量，以供肌肉收縮之需。肌肉中ATP儲量很少，必須邊分解邊合成，才能供給肌肉持續(xù)活動的需要。供ATP分解后再合成的能源有三個途徑，一是糖與脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的無氧分解?！　《o氧代謝。無氧代謝是人體能量代謝的組成部分。當肌肉進行短時間、高負荷運動時，氧的供應量不足以進行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的無氧分解所釋放的能量再合成ATP,以供肌肉運動之需?！　∪?、糖的無氧分解。糖的無氧分解是在氧供應不足的情況下，糖原或葡萄糖分解為乳酸，同時快速釋放能量合成ATP，以供肌肉收縮所需。因為CP在肌肉中儲量也很少，所以糖的無氧分解是無氧代謝的主要供能方式?！　√菬o氧分解的代謝產(chǎn)物是乳酸，肌肉酸痛的感覺就是乳酸大量堆積造成的。肌肉中無氧代謝產(chǎn)生的乳酸不能在肌肉內(nèi)逆轉(zhuǎn)為糖，而是少部分被氧化，大部分由血液輸送到肝臟，轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃?。　　由上可知，重量訓練后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不斷地通過血液循環(huán)進入肝臟轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃?，肌肉酸痛才會逐漸消失。而這一過程是訓練后恢復過程的一部分?！　∪樗崾且环N強酸，它在體內(nèi)積聚過多會使體內(nèi)酸堿度的穩(wěn)定受到破壞，從而使機體工作能力降低。許多健美運動員的經(jīng)驗證明，肌肉酸痛時堅持訓練，肌肉感覺不刺激，很難練漲。而且肌肉酸痛會使肌肉的本能反應趨向排斥肌肉運動，所以很難集中意念進行訓練，更不用說建立肌肉---意志聯(lián)系了。因此最好是等到肌肉酸痛現(xiàn)象消失后再訓練。盡管你的訓練熱情很高，訓練欲望很強烈，但你要明白：沒有充分的恢復，肌肉就不可能充分生長?！　∧敲?，肌肉酸痛現(xiàn)象的消失能不能作為機體充分恢復的標準呢？了解這個問題需要先弄清“恢復”的概念。　　健美訓練消耗和恢復的過程分三個階段：　　第一階段：運動時，消耗過程占優(yōu)勢，由于能量物質(zhì)的消耗大于恢復，所以運動時能量物質(zhì)逐漸減少，肌肉和身體各系統(tǒng)的工作能力逐漸下降?！　〉诙A段：運動后的恢復階段。運動停止后消耗過程減弱，恢復過程占優(yōu)勢，這時能量物質(zhì)和各器官系統(tǒng)功能逐漸恢復到原來水平?！　〉谌A段：超量恢復階段。集體內(nèi)能量物質(zhì)的再生與合成進一步加強，運動時被消耗的物質(zhì)不僅恢復到原來水平，而且在一段時間內(nèi)超過原來的水平，此時機體的工作能力最強。這成為超量恢復或超量補償，隨后又逐漸回到原來的水平。

弄清這個問題要先了解以下幾個概念?！　∫?、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活動唯一的直接能量來源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并釋放能量，以供肌肉收縮之需。肌肉中ATP儲量很少，必須邊分解邊合成，才能供給肌肉持續(xù)活動的需要。供ATP分解后再合成的能源有三個途徑，一是糖與脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的無氧分解。　　二、無氧代謝。無氧代謝是人體能量代謝的組成部分。當肌肉進行短時間、高負荷運動時，氧的供應量不足以進行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的無氧分解所釋放的能量再合成ATP,以供肌肉運動之需?！　∪⑻堑臒o氧分解。糖的無氧分解是在氧供應不足的情況下，糖原或葡萄糖分解為乳酸，同時快速釋放能量合成ATP，以供肌肉收縮所需。因為CP在肌肉中儲量也很少，所以糖的無氧分解是無氧代謝的主要供能方式。

您好大夫，建議您去做一下體檢。弄清這個問題要先了解以下幾個概念。一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活動唯一的直接能量來源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并釋放能量，以供肌肉收縮之需。肌肉中ATP儲量很少，必須邊分解邊合成，才能供給肌肉持續(xù)活動的需要。供ATP分解后再合成的能源有三個途徑，一是糖與脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的無氧分解。二、無氧代謝。無氧代謝是人體能量代謝的組成部分。當肌肉進行短時間、高負荷運動時，氧的供應量不足以進行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的無氧分解所釋放的能量再合成ATP,以供肌肉運動之需。三、糖的無氧分解。糖的無氧分解是在氧供應不足的情況下，糖原或葡萄糖分解為乳酸，同時快速釋放能量合成ATP，以供肌肉收縮所需。因為CP在肌肉中儲量也很少，所以糖的無氧分解是無氧代謝的主要供能方式。糖無氧分解的代謝產(chǎn)物是乳酸，肌肉酸痛的感覺就是乳酸大量堆積造成的。肌肉中無氧代謝產(chǎn)生的乳酸不能在肌肉內(nèi)逆轉(zhuǎn)為糖，而是少部分被氧化，大部分由血液輸送到肝臟，轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃?。由上可知，重量訓練后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不斷地通過血液循環(huán)進入肝臟轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃∪馑嵬床艜饾u消失。而這一過程是訓練后恢復過程的一部分。乳酸是一種強酸，它在體內(nèi)積聚過多會使體內(nèi)酸堿度的穩(wěn)定受到破壞，從而使機體工作能力降低。許多健美運動員的經(jīng)驗證明，肌肉酸痛時堅持訓練，肌肉感覺不刺激，很難練漲。而且肌肉酸痛會使肌肉的本能反應趨向排斥肌肉運動，所以很難集中意念進行訓練，更不用說建立肌肉---意志聯(lián)系了。因此最好是等到肌肉酸痛現(xiàn)象消失后再訓練。盡管你的訓練熱情很高，訓練欲望很強烈，但你要明白：沒有充分的恢復，肌肉就不可能充分生長。那么，肌肉酸痛現(xiàn)象的消失能不能作為機體充分恢復的標準呢？了解這個問題需要先弄清“恢復”的概念。健美訓練消耗和恢復的過程分三個階段：第一階段：運動時，消耗過程占優(yōu)勢，由于能量物質(zhì)的消耗大于恢復，所以運動時能量物質(zhì)逐漸減少，肌肉和身體各系統(tǒng)的工作能力逐漸下降。第二階段：運動后的恢復階段。運動停止后消耗過程減弱，恢復過程占優(yōu)勢，這時能量物質(zhì)和各器官系統(tǒng)功能逐漸恢復到原來水平。第三階段：超量恢復階段。集體內(nèi)能量物質(zhì)的再生與合成進一步加強，運動時被消耗的物質(zhì)不僅恢復到原來水平，而且在一段時間內(nèi)超過原來的水平，此時機體的工作能力最強。這成為超量恢復或超量補償，隨后又逐漸回到原來的水平。希望對您有幫助！

運動過量造成肌肉酸痛脹痛很正常的，買瓶紅花油幾塊錢，自己擦擦，滴兩滴自己用手來回均勻的涂抹，然后用手搓，馬上你會感覺涂抹過的地方火辣辣的，就你這個情況兩個小時擦一次，從早上到晚上，睡覺之前擦一次，第二天應該就差不多好了！試試看，我們以前練散打時經(jīng)常用，基本上每個星期都會用到！